• Sébastien Guillet

La cohérence cardiaque

Mis à jour : févr. 28

La cohérence cardiaque est la technique respiratoire par excellence pour la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permettrait également de réduire la dépression et la tension artérielle et d'augmenter le taux de DHEA (anti-vieillissement) et des ondes alpha.


Cette technique de respiration est également appelée 365 pour :

  • 3 fois par jours,

  • 6 respirations par minutes,

  • 5 minutes par session,

  • et à pratiquer 365 jours par an.


La respiration 365 permet de passer du "chaos" cardiaque à la cohérence cardiaque car le coeur se synchronise avec la respiration : il accélère à l'inspiration et il ralenti à l'expiration.


Il suffit d'être dans un endroit au calme, installé bien droit sur une chaise ou directement sur le sol. L'inspiration se fait par le nez durant 5 secondes puis l'expiration par la bouche durant 5 secondes.


Je recommande vivement de pratiquer la cohérence cardiaque avant les repas. La sensation de bien-être d'une seule séance dure environ 4 heures et le bénéfice profond se fait sentir dès 2 semaines après avoir commencé à condition de bien se tenir à un cycle de 3 fois par jour, tous les jours. L'idéal serait de suivre un rythme équivalent à celui ci :

  • première séance avant le petit déjeuner ou avant de commencer la journée de travail,

  • seconde séance en tout début de pause déjeuner,

  • troisième séance avant de quitter de travail où alors en arrivant chez vous.

Astuce : si vous ne pouvez pas vous isoler en arrivant chez vous, essayez de faire une séance dans votre voiture lorsque vous êtes en bas de chez vous. Ainsi, vous aurez vos 5 minutes rien qu'à vous.


Il existe divers applications sur smartphone et sur les montres connectées pour être guidé. Pour ma part, j'aime utiliser cette vidéo que l'ont peut utiliser facilement les yeux fermés.


N'hésitez pas à ajouter cette page dans vos favoris afin de pouvoir retrouver la vidéo facilement et de pouvoir l'utiliser quotidiennement.



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